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失眠別再吃安眠藥了?營養助眠，改善睡眠品質7妙招
【華人健康網文／Donna陳怡錞營養師提供】根據台灣睡眠醫學學會的調查，台灣人失眠的盛行率為20.2%，全台失眠人口超過400萬人，對於許多壓力大的現代人來說，好好睡一覺是一件非常奢侈的事。在一整天的辛勞工作後，我們需要靠睡眠來消除疲勞，並讓身體許多器官休息，尤其是大腦，充足的休息與自我修復後，隔天才能有精力充沛的一天。
抗漲7.其他助眠食物
過去有研究指出，晚餐後攝取奇異果、櫻桃、海帶…等食物有助於提升睡眠品質。發芽米、糙米、泡菜、番茄、芽菜…等食物含有GABA (г-胺基丁酸)，研究指出GABA有助於活化副交感和紓壓，可改善壓力大造成的睡眠障礙 (GABA並不是直接助眠)。
Donna營養師小叮嚀
如有睡眠障礙的朋友，除了掌握以上七個原則，也要記得下午四點過後盡量避免攝取到含咖啡因的食物，例如：咖啡、茶、巧克力、可樂，減少對大腦的刺激。另外，也不建議依賴喝酒來幫助入睡，酒精代謝的中產物乙醛反而會影響到睡眠品質。
本文出自：Donna營養師陳怡錞部落格
【延伸閱讀】
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他將鼻子向上擠壓 竟讓網友嚇到崩潰
國際中心／綜合報導
鼻頭粉刺是許多人的夢饜，不過除去鼻頭粉刺卻讓人有成就感，近日國外網站《eBaum's WORLD》就分享一段去除粉刺的影片，讓網友看到傻眼，甚至崩潰直呼「Oh！My God」。
▲男子將鼻子向上擠壓，粉刺竟如小蟲般竄出。（圖／翻攝自YouTube影片）
影片標題寫著「Guy Demonstrates His Blackhead Removal Technique」（男子展示去除鼻頭粉刺技巧），只見一名男子用雙手將鼻子用力由下往上推擠，沒想到無數鼻頭粉刺大噴發，宛如數隻小蟲般從他的毛細孔竄出，畫面相當驚人。這如小蟲一般的粉刺，讓許多網友紛紛表示，「天啊，這是粉刺嗎」、「我的密集恐懼症快發作了」、「這真的太驚人了吧!」。「他鼻子應該砍掉重練！」
▲男子展示去除鼻頭粉刺技巧。（影片來源：YouTube，若遭移除請見諒。）
如無法播放請點此連結：https://goo.gl/yrp9lb
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